Щоб зберігати добру фізичну форму, потрібно проходити щодня не менше 10 тисяч кроків, - одна із найвідоміших рекомендацій. Утім зараз науковці стверджують, що корисним може бути і вдвічі менше навантаження. Так, ВВС опублікувало результати дослідження, під час якого науковці проаналізували дані 226 тис. людей з усього світу. Результати показали, що 4 тис. кроків на день достатньо, щоб знизити ризик передчасної смерті з різних причин. Навіть 2 300 пройдених кроків є корисними для серця і судин.
Команда лікарів з Медичного університету Лодзі в Польщі та Школи медицини Університету Джона Гопкінса в США виявила переваги ходьби для людей будь-якої статі та віку, незалежно від місця проживання. Дослідження показало, що ризик смерті значно знижується з кожними 500-1000 додатковими кроками. Тисяча додаткових кроків на день потенційно можуть знизити ризик смерті з будь-якої причини на 15%. А 500 додаткових кроків на день можуть знизити ризик смертності від серцево-судинних захворювань на 7% Якщо ж людина робить 20 тис. кроків щодня, то користь для здоров’я лише зростатиме. Найбільші переваги отримують люди, яким ще виповнилося 60 років.
"Ми завжди повинні підкреслювати, що зміна способу життя, дотримання дієти, фізичні вправи, які були "головними героями" нашого аналізу, можуть бути принаймні такими ж або навіть ефективнішими, аніж медикаменти, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань і продовжити життя", – стверджує професор Мацей Банах з Лодзького університетуЗа даними дослідження, від недостатньої фізичної активності страждає більше чверті населення світу: 32% жінок та 23% чоловіків приділяють недостатньо часу фізичній активності. За статисткою
Всесвітньої організації охорони здоров’я, недостатня фізична активність є причиною 3,2 млн смертей щороку. Це четверта за частотою причина у світі. Пандемія COVID-19 також призвела до зниження фізичної активності, і рівень активності не відновився два роки після неї. Негативно впливає на здоров'я і так званий сидячий спосіб життя, малорухлива робота.
"Занадто довге сидіння також може спричинити проблеми зі спиною. Ми часто зустрічаємося з людьми, які працюють в офісі, їхні спини постійно перебувають у напруженому стиснутому положенні, що спричиняє багато проблем у майбутньому", - пояснює особиста тренерка і інструкторка глобальної фітнес-компанії Barry's Хані Файн.
За її словами, навіть стояння, носіння покупок, миття підлоги, крокування під час розмови по телефону роблять людину активнішою і допомагають спалювати калорії.
Читайте нас у Telegram. Підписуйтесь на наш канал "Говорить великий Львів"
Читайте нас у Telegram. Підписуйтесь на наш канал
"Говорить великий Львів"
Підписуйтеся на
нашу сторінку у Facebook
